Современный ритм жизни подразумевает постоянное движение. А значит и постоянное напряжение. Большую часть дня наши нервные клетки, мышцы и органы чувств в той или иной степени напряжены, получая частичный отдых только во сне.
О том, как это влияет на наше общее физическое и психическое здоровье, говорить пока не будем. Сосредоточимся на органе, который, возможно, больше всего страдает от постоянного тонуса и отсутствия полноценного отдыха, — на глазах.
http://samopoznanie.ru/trainers/sergey_bilenko/
Почему именно глаза?
Проведём классический опыт. Попробуйте взять стакан с водой и поднять его прямо перед собой на вытянутой руке. Нетрудно, правда? А теперь подержите его в этом положении минуту. Пока тоже ничего страшного. А если 5 минут? Рука, скорее всего, уже начнёт немного уставать. А час? Могу предположить, что через час рука у большинства из вас онемеет, а у многих вообще не сможет удержать стакан столько времени. А если попробовать непрерывно держать стакан целый день?…
А теперь представьте, как себя чувствуют ваши глаза: весь день они активно работают, находятся в тонусе, напряжённо вглядываются в газету, книгу, монитор, телевизор, разные надписи и объявления. Проще говоря, «держат стакан» без отдыха в течение почти всего дня. Возможность передохнуть появляется только во сне (и то не всегда мы используем её полноценно).
Не получая полного восстановления, глазные мышцы понемногу начинают исчерпывать свой потенциал, становятся слабее и уже не могут полностью выполнять свои функции. Поперечные мышцы, отвечающие за фокусировку глаза, могут начать либо атрофироваться (что приводит к дальнозоркости), либо терять способность к расслаблению (близорукость). То же самое может произойти и с прямыми мышцами (косоглазие). Среди возможных последствий также боли в глазах, нарушение кровоснабжения и деформация органов зрения, приводящие к разнообразным заболеваниям.
Все эти последствия обратимы: здоровье глаз и хорошее зрение можно вернуть при помощи правильных упражнений, соблюдения гигиены глаз и правильного образа жизни. И в первую очередь, независимо от того, есть ли у вас проблемы с глазами или пока всё хорошо, но вы хотите уберечь глаза от неприятностей, необходимо научиться давать глазам отдых и расслабление. Это поможет им восстановить запас прочности и предотвратить возникновение новых проблем в дальнейшем.
http://samopoznanie.ru/trainers/sergey_bilenko/
Как же расслаблять глаза?
Первый способ, наиболее простой и естественный, — это моргание.
Моргание — это заложенный в нас природой механизм мгновенного сброса напряжения. Моргнув, мы сразу даём глазам короткий отдых и расслабление.
Но есть одна особенность: расслабление будет полноценным, если моргнуть не один раз, а провести сразу серию непрерывных морганий. Движения должны быть максимально быстрыми и расслабленными. Как только вы чувствуете напряжение или усталость в глазах, поморгайте быстро-быстро в течение 5-15 секунд — и напряжение сразу спадёт, а глаза будут снова готовы к работе.
Второй метод, применимый в принципе к любой группе мышц, — это растяжка.
Это ещё один мощный способ сброса напряжения, после которого мышца мгновенно расслабляется. При выполнении растяжек важно не допускать болевых ощущений в мышцах, дотягивая только до стадии лёгкого дискомфорта. Растяжки для мышц глаз выглядят следующим образом (в каждом положении фиксация на 5-7 секунд):
1. Перевести взгляд максимально налево — растягиваются правые прямые мышцы.
2. Перевести взгляд максимально направо — левые прямые мышцы.
3. Опустить глаза как можно ниже (двигаются только глаза, голова остаётся на месте) — верхние прямые мышцы.
4. Поднять взгляд вверх — нижние прямые мышцы.
5. Сфокусировать взгляд на максимально близком объекте (примерно в 10 см от глаз), затем на максимально удалённом объекте (например, самое дальнее здание за окном) — поперечные мышцы.
Растяжку полезно выполнять каждые несколько часов в течение дня, а при интенсивной работе за компьютером — каждые 30-40 минут.
Наконец, третья рекомендация, делающая отдых глаз в течение дня и во время сна тотальным, — это темнота.
Каждый раз, когда вы спите или просто лежите и отдыхаете, проследите за тем, чтобы в комнате было максимально темно. Разумеется, всё освещение необходимо выключить. Снаружи также не должен проникать свет: закройте на время отдыха шторы или жалюзи (в период бодрствования, напротив, солнечный свет очень полезен и шторы лучше открыть). Хорошо надеть чёрную повязку на глаза, при условии что она не стягивает голову и не давит на глазное яблоко.
Главная цель — минимизировать, а лучше исключить попадание в глаза любого света. только тогда глаза перестают работать и полностью переключаются в режим восстановления.
А подробнее о восстановлении глаз я расскажу вам в пятницу, на бесплатном тест-уроке "Секреты восстановления Зрения и Здоровья глаз". Приходите - и узнаете, как вернуть глазам здоровье, силу и природное зрение!
До встречи!
http://samopoznanie.ru/trainers/sergey_bilenko/
Для записи:
+7 495 608–95–79 (Центр Альтернатив),
+7 916 947–84–20 (Андрей Капуркин).